Bli en mästare på lager-på-lager-metoden

Att klä sig lagom varmt är en riktig konstform, men som är enkel att få till med några tips och lite övning. Lager-på-lager-metoden är till för att hålla dig torr, isolera och hålla vädret ute. Eftersom du inte alltid vet vad förhållandena kommer vara där ute, så skräddarsyr du dina lager efter behov. Vi fokuserar på löpning, men det här är en metod du kan använda i alla säsonger till de flesta aktiviteter.


Ta med alla tre lagren när du ger dig ut på en längre tur. Du vet inte alltid hur förhållandena kommer vara och det är enklare att stoppa ner ett plagg i ryggsäcken än att sätta på dig det du lämnade hemma.

Lager 1 - transporterar bort fukt från huden

Ditt första lager är ett baslager. Det här lagret är kanske det viktigaste eftersom det lägger grunden. Det är plaggen från underkläder till underställ. De ska göra jobbet att hålla dig torr, se till att fukten avdunstar och när det är kallt ute ska de också ge dig extra värme. Skrota bomullsplagget direkt, tänk inte ens tanken. Det här lagret ska vara gjort i merinoull eller tekniskt syntetmaterial. Fördelen med att använda merinoull är att det är mjukt mot huden, värmer trots att det är blött, är temperaturreglerande och är naturligt odörhämmande. För bitande kyla väljer du ett tjockare plagg som värmer väl. I vår- och sommartid väljer du ett tunnare baslager - kanske räcker det med en t-shirt.

Lager 2 - bevarar kroppsvärme och skyddar mot kyla

Mellanlagret är det isolerande lagret, som ska hålla kvar värmen och skydda dig från kylan. Ju effektivare mellanlager, desto varmare blir du. Vid högintensiva aktiviteter som löpning rekommenderar vi merinoull, som värmer även när det är fuktigt och reglerar temperaturen bra själv. Det här lagret kan du jobba mycket med. Ha det på när du behöver få upp värmen, plocka av innan du blir svettig.

Lager 3 - skyddar mot vind och regn

Ditt ytterlager kan vara en vindjacka eller ett vattentätt skalplagg. Är du ute och springer är det lika viktigt att plagget kan ventilera ut vattenånga som att det hindrar vattnet från att komma in. Annars blir du blöt inifrån istället. Därför räcker ett vatten- och vindavvisande softshell oftast bra, eftersom det ventilerar bättre än ett helt tätt skalplagg. Välj ett plagg som har en låg packvolym så att du kan packa ner det i ryggsäcken när du inte längre har behov av det.

Svett gör att du kyls ner. Plocka av dig när du är blir varm för att undvika att börja svettas. Det är värt att stanna en extra gång.

Tips

Lagren behöver passa bra ihop. De ska inte sitta för tight tillsammans och ska enkelt glida av och på.

Vänta inte med att justera lagren, ta av ditt mellanlager om du börjar bli för varm och sätt på dig ett ytterplagg vid de första regndropparna. Det är enklare att bibehålla värme och att hålla sig torr än att bli varm och torka.

Använd inte bomull. Det torkar extremt långsamt och riskerar att göra dig ordentligt nedkyld.

När du ska klä dig för löpning - tänk komfort, värme och skydd.

Denna webbplats använder cookies och pixeltaggar för att förbättra dess funktionalitet och för att ge dig personligt anpassad reklam, t.ex. på sociala medieplattformar. Se vår integritetspolicy för mer information – i synnerhet; om hur du förhindrar lagring av cookies och spårning av pixeltaggar på din enhet i framtiden.Förstått och avslutat