Gel
Snabb energi när du behöver den som mest.
När du är ute på en lång löprunda, cykeltur eller krävande vandring kommer en punkt när kroppens energidepåer börjar sina. För att kunna hålla tempot uppe och undvika att "gå tom" är en gel ett smart och effektivt sätt att snabbt fylla på med bränsle. En gel är helt enkelt en koncentrerad och lättillgänglig källa till kolhydrater, förpackad för att vara enkel att ta med och konsumera i farten utan att du behöver stanna.
Vad innehåller en gel?
Kärnan i en gel är kolhydrater, oftast i form av en blandning av snabba sockerarter som maltodextrin och fruktos. Denna kombination är framtagen för att ge ett snabbt energiupptag utan att vara alltför jobbig för magen. Utöver kolhydrater innehåller många geler även andra ämnen som kan vara till hjälp under fysisk ansträngning:
- Elektrolyter: Salter som natrium och kalium är vanliga tillsatser. De hjälper till att bibehålla vätskebalansen och motverka kramp, särskilt när du svettas mycket i varma förhållanden.
- Koffein: Vissa geler är berikade med koffein, vilket kan ge en märkbar mental skjuts och bidra till att minska upplevelsen av ansträngning. Perfekt för de där sista, tunga kilometrarna.
- Aminosyror (BCAA): En del geler innehåller grenade aminosyror som kan bidra till att minska muskelnedbrytning och mental trötthet under riktigt långa och utmanande pass.
Så väljer du rätt gel för dig
Att hitta rätt gel handlar mycket om personliga preferenser och vad din kropp svarar bra på. Smak och konsistens är två uppenbara faktorer – vissa är tjockare, medan andra har en mer rinnig, nästan isotonisk, konsistens som kan vara lättare att få i sig utan vatten. En grundregel är att aldrig testa en ny gel på en tävling eller ett viktigt lopp. Prova dig istället fram under träning för att se hur din mage reagerar och vilken smak du faktiskt tycker om efter ett par timmars ansträngning.
När och hur använder man gels?
En bra tumregel är att börja fylla på med energi efter 45–60 minuters aktivitet, och därefter ta en gel ungefär var 45:e minut. Detta är dock väldigt individuellt och beror på intensiteten i din aktivitet. Det är också väldigt viktigt att alltid ta en gel tillsammans med vatten. Utan vätska blir koncentrationen av socker i magen för hög, vilket kan sakta ner upptaget och i värsta fall leda till magproblem. Planera ditt intag och öva på det under träning, så vet du exakt vad som fungerar för dig när det verkligen gäller.