Kollagen
En guide till kroppens viktiga protein och hur du väljer rätt.
Kollagen är kroppens vanligaste protein och fungerar som en viktig byggsten i allt från hud och hår till leder och benstomme. Man kan se det som ett slags lim som ger stadga och struktur åt bindväven. Med åldern minskar kroppens egen produktion av kollagen, vilket har gjort tillskott till ett populärt sätt att komplettera sin kost, särskilt för den som lever ett aktivt liv.
Olika former – pulver, kapslar eller flytande?
Kollagen kommer i flera olika former, och den största skillnaden ligger i hur du vill ta det. Att hitta en variant som passar din vardag är ofta det viktigaste.
- Pulver: Kollagenpulver är den vanligaste formen. Det är ofta smaklöst och löser sig enkelt i både varma och kalla vätskor, vilket gör det smidigt att blanda i morgonkaffet, en smoothie eller bara ett glas vatten.
- Kapslar och tabletter: För dig som vill ha det så enkelt som möjligt är kapslar eller tabletter ett bra alternativ. De är helt smaklösa, lätta att dosera och smidiga att ta med sig.
- Flytande: Flytande kollagen är ett annat alternativ, ofta färdigblandat i doseringsförpackningar och ibland med tillsatta vitaminer och smakämnen.
Vad betyder kollagentyp I, II och III?
När man pratar om kollagentillskott dyker ofta olika "typer" upp. Det finns många typer av kollagen i kroppen, men i tillskott är det främst typ I, II och III man refererar till. De har lite olika funktioner och finns i olika delar av kroppen.
- Typ I: Den absolut vanligaste typen i kroppen. Den finns rikligt i hud, hår, naglar och ben.
- Typ II: Är huvudkomponenten i kroppens brosk och kopplas därför ofta samman med ledernas funktion.
- Typ III: Finns ofta tillsammans med typ I och är en viktig del av hud och muskler.
Ofta är kollagenet i tillskott "hydrolyserat", vilket helt enkelt betyder att det är nedbrutet i mindre delar, så kallade peptider. Det görs för att kroppen lättare ska kunna ta upp det.
Att tänka på när du väljer kollagen
När du jämför olika produkter finns det några saker som kan vara bra att titta på. Ursprunget är en sådan sak – kollagen utvinns från animaliska källor. Bovint kollagen (från nöt) och marint kollagen (från fisk) är de två vanligaste. Om du har allergier eller specifika kostpreferenser är det därför viktigt att kolla varifrån kollagenet kommer.
Ta också en titt på innehållsförteckningen för att se om produkten innehåller onödigt socker eller andra tillsatser. Att välja rätt kollagen handlar i slutändan om vad som passar dig och din livsstil bäst. Oavsett om du föredrar att blanda ett pulver i morgongröten eller ta en kapsel i farten, finns det en variant som fungerar för din rutin.