Prestationshöjare
Energi, fokus och återhämtning när det behövs som mest.
Oavsett om du siktar på att springa längre, klättra högre eller bara vill ha mer ork under den långa vandringen, kan rätt bränsle göra stor skillnad. Prestationshöjare är samlingsnamnet för produkter som är utvecklade för att ge kroppen en extra skjuts före, under och efter fysisk aktivitet. Det handlar om allt från energigels och sportdrycker till återhämtningspulver, alla med det gemensamma målet att hjälpa dig prestera bättre och återhämta dig snabbare. Det är helt enkelt ett sätt att se till att kroppens depåer är påfyllda så att du kan fokusera på ditt äventyr.
Före, under eller efter passet?
En av de första sakerna att fundera på är när du behöver extra energi. Produkterna är ofta anpassade för olika faser av en aktivitet. De som tas innan, ofta kallade "pre-workout", är tänkta att ladda upp systemet och ge en bra start. De innehåller ofta en blandning av kolhydrater för energi och ibland koffein för ökat fokus. Under aktiviteten är det istället snabb energi och vätskeersättning som är i fokus för att undvika att du går in i väggen. Efteråt handlar det om återhämtning – att fylla på med protein och kolhydrater för att hjälpa musklerna att reparera sig och återställa energidepåerna.
Vad innehåller de egentligen?
Ingredienslistan kan se komplicerad ut, men oftast bygger produkterna på några grundläggande komponenter som kroppen behöver vid ansträngning. Att ha koll på de vanligaste hjälper dig att välja rätt.
- Kolhydrater: Kroppens primära bränsle. De kommer i olika former, från snabba sockerarter för omedelbar energi till mer komplexa varianter som ger en jämnare energitillförsel över tid.
- Elektrolyter: Salter och mineraler, som natrium och kalium, som du förlorar när du svettas. De är viktiga för att bibehålla vätskebalansen och för att musklerna ska fungera normalt.
- Koffein: En vanlig ingrediens som kan bidra till ökad vakenhet och minskad upplevd ansträngning. Mängden varierar, så det är bra att testa sig fram.
- Protein: Musklernas byggstenar. Särskilt viktigt efter aktivitet för att påskynda återhämtningen och reparera muskelvävnad.
Välj rätt format för din aktivitet
Hur du enklast får i dig energin beror helt på vad du gör. För löparen eller cyklisten är en gel eller en tuggtablett ofta smidigast – den är lätt att ha med sig och går snabbt att få i sig i farten. För vandraren kan ett pulver som blandas i vattenflaskan vara ett smart sätt att både få i sig energi och elektrolyter under hela dagen. En bar kan fungera som ett mer mättande mellanmål när du behöver något mer substantiellt i magen. Det handlar om att hitta ett format som funkar för dig, din utrustning och tempot på din aktivitet.