Att välja trailskor

Att välja trailskor

Välj löparskor som passar både din fot och den terräng du springer på, så kommer dina löprundor att bli så mycket bättre. Hooked guidar till den rätta dojan.

Terräng


Välpreppade motionsspår och leder
Välj lätta, flexibla skor med grunt mönster – inte helt olika vanliga asfaltsskor.

Tekniska skogsstigar
Välj skor med tå- och hälförstärkning som skydd mot rötter och stenar. Gärna en greppig Vibram-sula med djupt dobbmönster i olika riktningar. Sulan kan behöva en brygga för stabilitet och vridstyvhet.

Obanad terräng
Välj kraftigare, skyddande skor i slitstarka material. De ska klara löpning uppför stenrösen och rakt genom sankmarker och bör prioritera stabilitet framför fart. Dessutom Vibram-sula med djupt dobbmönster i olika riktningar för bra grepp i alla lägen.

Distans


Två viktiga komponenter i dina löparskor är stötdämpning och drop. Dessa avgörs till stor del av vilken distans och hastighet du siktar på.

Korta, snabba distanser
Välj en sko med lågt drop (under 6 mm) som uppmuntrar landning på framfoten och högt tempo. Du kommer undan med mindre stötdämpning och kan välja tunna, lätta sulor.

Långa distanser
För långa distanser behöver kroppen avlastas över tid av tjocka, stötdämpande sulor. Du kommer undan med ett högre drop (uppåt 8 mm) eftersom du landar på hälarna i större utsträckning vid lägre tempo.

Ha inte bråttom med lägre drop! Kroppen behöver vänja sig över tid, då lägre drop aktiverar andra muskler än du är van vid. Jämför med dina nuvarande vardags- och löparskor och välj något liknande.

Användningsfrekvens


Tävlingsskor
Snabba och lätta skor för tävlingsvinnande tempo. Fjädervikten innebär mindre slitstyrka, vilket funkar för enstaka lopp. Snabb löpning sliter också mindre på skorna, eftersom du tar längre löpsteg och bara duttar ner framfoten i backen.

Träningsskor
Mängdskor är gjorda för att nötas i många timmar. De är slitstarka och därför tyngre än tävlingsskor. Sulorna kräver det, eftersom regelbunden löpning och lägre tempo sliter mer. Lägre tempo ger fler steg per meter, och långa sträckor innebär landning på både fram- och mellanfot samt häl, vilket innebär mer friktion mellan mark och sula.

Löpning i naturen

Fotvalv

Huruvida ditt fotvalv är högt, normalt eller lågt påverkar fjädringen i din egen fot vid löpsteget. Olika skor passar olika fotvalv (och kan kombineras med t ex en formgjuten innersula vid behov). Hur ser ditt ut?

  1. Blöt fotsulan med t ex en fuktig trasa.
  2. Ställ foten på t ex en bit kartong och belasta den.
  3. Bedöm fotavtrycket: Har du ett lågt, högt eller normalt fotvalv?


Fotvalvstyper

Storlek

När du springer blir fötterna varma och sväller. Undvik kardinalfelet att köpa för små löparskor och riskera blånagel när tårna stöter i skons framkant i nerförsbackar. Var beredd att gå upp i storlek!

  1. Prova skor i slutet av dagen (eller efter ett löppass) när fötterna är varma och svullna.
  2. Kontrollera att ditt fotvalv sitter i linje med löparskons fotvalv.
  3. Ge tårna ordentligt med utrymme (gärna en tumbredd) till skons främre ände.
  4. Känn efter om skon fixerar hälen nog bra utan att glappa eller skava.
  5. Provspring! Antingen på löpband eller fram och tillbaka längs butiksgolvet.

Fotbredd

Fotbredden påverkar hur väl din häl fixeras i skon, samt vilket utrymme du behöver i tåboxen för att tårna ska kunna spreta och framfoten fjädra naturligt.

  1. Ta på dig en tunn löparsocka.
  2. Prova ut skor som är rätt i längd/storlek för din fot: Hur känns de i bredd runt mellanfoten?

Om skorna är rätt i längd och synkar med ditt fotvalv, men ändå sitter för snävt kring mellanfoten, kan du kika på skor för breda fötter. Om de i stället lämnar mycket utrymme på båda sidor om foten har du troligen en smal fot. Skor görs inte sällan i ”narrow”, ”regular” och ”wide”-modeller.

Pronation

Pronation

Springer du på asfalt är det viktigt att du väljer skor med hänsyn till ditt steg – neutralt, pronerande eller supinerande, eftersom du landar likadant steg efter steg. I terräng vinklas dock fot och fotled ständigt efter underlaget, t ex när du trampar på rötter eller går på skrå. Därför är terrängskor oftast neutrala. Om du trots allt behöver stöd för pronation eller supination även i terräng, kan du alltid byta ut skons innersula mot en ortopedsula.





Behöver du hjälp att välja trailskor?

Välkommen till vår butik på Birger Jarlsgatan 43. Här kan du testa vårt breda utbud av löparskor och fråga oss om råd. I Addnature-butiken jobbar kunniga entusiaster som gärna svarar på dina frågor oavsett om du är nybörjare eller inbiten löpare.

Addnature på sociala medier

Copyright © All rights reserved