En bar är kanske den enklaste och snabbaste formen av energi och näring du kan packa med dig. Oavsett om du behöver ett snabbt mellanmål på vandringen, extra bränsle under träningspasset eller bara vill ha något smidigt på kontoret, finns det en bar som passar. De är designade för att vara lätta att ta med, enkla att äta och ge kroppen precis det den behöver i olika situationer. Från kolhydratstäta energibars till proteinrika varianter för återhämtning – här hittar du bränslet som håller dig igång.

Energi, protein eller både och?

Det första steget är att fundera på vad du vill få ut av din bar. De delas oftast in i två huvudtyper, även om många moderna bars är en hybrid av båda. En energibar är full med kolhydrater för att snabbt fylla på dina glykogendepåer och ge dig bränsle att orka fortsätta. De är toppen att äta precis innan eller under en krävande aktivitet. En proteinbar har, precis som namnet säger, fokus på protein och är tänkt att hjälpa till med återhämtning och muskeluppbyggnad efter ett pass. De fungerar också riktigt bra som ett mättande mellanmål som håller blodsockret på en jämn nivå.

När är det bäst att äta en bar?

Timingen kan göra stor skillnad för effekten. Även om det inte finns några strikta regler, finns det några bra riktlinjer för hur du kan tänka kring ditt intag i samband med aktivitet:

Före: En kolhydratrik bar ungefär 30–60 minuter före aktivitet ser till att dina energidepåer är påfyllda från start.
Under: Vid långa och krävande aktiviteter, som en dag på fjället eller ett maraton, är en lättsmält energibar ett effektivt sätt att fylla på med bränsle utan att behöva stanna upp.
Efter: Inom en timme efter avslutad aktivitet är en proteinbar ett bra sätt att ge musklerna de byggstenar de behöver för att återhämta sig.
Som mellanmål: Både energi- och proteinbars fungerar utmärkt som ett smartare mellanmål för att undvika dippar i energi under dagen.

Vad ska man titta på i innehållet?

Innehållsförteckningen kan ge en bra bild av vad en bar är avsedd för. För snabb energi under aktivitet är bars med en blandning av snabba och långsamma kolhydrater ofta att föredra. För återhämtning är det bra att titta på mängden protein och vilken typ det är – vassle, kasein och soja är vanliga källor. Många bars innehåller också fibrer för mättnad och tillsatta vitaminer och mineraler. Det handlar helt enkelt om att hitta den bar som passar just dig, din aktivitet och dina smaklökar.