Dolmar & Simplattor
Förbättra din teknik och styrka i vattnet.
Ibland är de enklaste redskapen de mest effektiva. Dolmar och simplattor är två klassiska simhjälpmedel som funnits med i decennier, och det finns en bra anledning till det. De är rakt på sak och gör precis vad de ska: hjälper dig att isolera olika delar av kroppen för att du ska kunna fokusera på specifik teknik- och styrketräning i vattnet, oavsett om det är i bassängen eller i öppet vatten.
Vad är skillnaden?
Även om de ofta nämns tillsammans har de helt motsatta syften. En simplatta (eller kickboard) håller du i med händerna för att ge överkroppen stöd, vilket gör att du kan koncentrera dig helt och hållet på din benspark. Det är ett suveränt verktyg för att bygga upp benstyrka, förbättra tekniken i din kick och jobba med din rotation från höften.
En dolme (eller pull buoy) fungerar tvärtom. Du placerar den mellan låren för att ge benen flytkraft, så att du inte behöver använda dem alls. Detta gör att du kan fokusera 100 % på armtag, rotation i överkroppen och ditt vattenläge. Det är ett riktigt effektivt sätt att bygga styrka i armar, axlar och rygg, samtidigt som du kan finslipa dragfasen i ditt simtag.
Material och utformning
De allra flesta dolmar och simplattor är tillverkade i EVA-skum, ett lätt och slitstarkt material som ger schysst flytkraft utan att absorbera vatten. När det gäller form finns det lite olika varianter att titta på.
Dolmar har ofta en klassisk åttaformad design som är smalare på mitten för att sitta bekvämt mellan benen. Vissa modeller är mer asymmetriska för att ge olika grader av flytkraft beroende på vilken sida du vänder uppåt. Simplattor finns i allt från traditionella, rektangulära modeller till mer pilformade och hydrodynamiska designer som är tänkta för mer avancerad teknikträning. Många har också olika utformade grepp för händerna.
För vem och för vad?
Både dolmar och simplattor är användbara för simmare på alla nivåer, från nybörjare till elit. De används för lite olika syften beroende på din erfarenhet:
- Nybörjaren: Perfekt för att bygga vattenvana och trygghet. En simplatta kan vara ett bra stöd när man övar på benspark och att hitta ett bra flytläge.
- Motionären: Ett utmärkt sätt att variera träningen och göra den mer målinriktad. Genom att växla mellan att simma med dolme, simplatta och vanlig simning kan du enkelt bygga ett komplett träningspass.
- Elitsimmaren: Används dagligen som en självklar del i specifika teknikövningar (så kallade drills) för att nöta in detaljer i simtaget och bygga grenspecifik styrka.
Genom att bryta ner simningen i mindre delar får du en helt annan förståelse för hur din kropp arbetar i vattnet. Oavsett om ditt mål är att simma snabbare, längre eller bara med bättre teknik, är en dolme och en simplatta två otroligt användbara verktyg att ha i din meshbag.