Att välja trailskor

Distans

Två viktiga komponenter i dina löparskor är stötdämpning och drop. Dessa avgörs till stor del av vilken distans och hastighet du siktar på.

Korta, snabba distanser

Välj en sko med lågt drop (under 6 mm) som uppmuntrar landning på framfoten och högt tempo. Du kommer undan med mindre stötdämpning och kan välja tunna, lätta sulor.

Långa distanser

För långa distanser behöver kroppen avlastas över tid av tjocka, stötdämpande sulor. Du kommer undan med ett högre drop (uppåt 8 mm) eftersom du landar på hälarna i större utsträckning vid lägre tempo.

Ha inte bråttom med lägre drop! Kroppen behöver vänja sig över tid, då lägre drop aktiverar andra muskler än du är van vid. Jämför med dina nuvarande vardags- och löparskor och välj något liknande.

Användningsfrekvens

Tävlingsskor

Snabba och lätta skor för tävlingsvinnande tempo. Fjädervikten innebär mindre slitstyrka, vilket funkar för enstaka lopp. Snabb löpning sliter också mindre på skorna, eftersom du tar längre löpsteg och bara duttar ner framfoten i backen.

Träningsskor

Mängdskor är gjorda för att nötas i många timmar. De är slitstarka och därför tyngre än tävlingsskor. Sulorna kräver det, eftersom regelbunden löpning och lägre tempo sliter mer. Lägre tempo ger fler steg per meter, och långa sträckor innebär landning på både fram- och mellanfot samt häl, vilket innebär mer friktion mellan mark och sula.

Fotvalv

Huruvida ditt fotvalv är högt, normalt eller lågt påverkar fjädringen i din egen fot vid löpsteget. Olika skor passar olika fotvalv (och kan kombineras med t ex en formgjuten innersula vid behov). Hur ser ditt ut?

1. Blöt fotsulan med t ex en fuktig trasa.
2. Ställ foten på t ex en bit kartong och belasta den.
3. Bedöm fotavtrycket: Har du ett lågt, högt eller normalt fotvalv?

Storlek

När du springer blir fötterna varma och sväller. Undvik kardinalfelet att köpa för små löparskor och riskera blånagel när tårna stöter i skons framkant i nerförsbackar. Var beredd att gå upp i storlek!

1. Prova skor i slutet av dagen (eller efter ett löppass) när fötterna är varma och svullna.
2. Kontrollera att ditt fotvalv sitter i linje med löparskons fotvalv.
3. Ge tårna ordentligt med utrymme (gärna en tumbredd) till skons främre ände.
4. Känn efter om skon fixerar hälen nog bra utan att glappa eller skava.
5. Provspring! Antingen på löpband eller fram och tillbaka längs butiksgolvet.

Fotbredd

Fotbredden påverkar hur väl din häl fixeras i skon, samt vilket utrymme du behöver i tåboxen för att tårna ska kunna spreta och framfoten fjädra naturligt.

1. Ta på dig en tunn löparsocka.
2. Prova ut skor som är rätt i längd/storlek för din fot: Hur känns de i bredd runt mellanfoten?

Om skorna är rätt i längd och synkar med ditt fotvalv, men ändå sitter för snävt kring mellanfoten, kan du kika på skor för breda fötter. Om de i stället lämnar mycket utrymme på båda sidor om foten har du troligen en smal fot. Skor görs inte sällan i ”narrow”, ”regular” och ”wide”-modeller.

Pronation

Springer du på asfalt är det viktigt att du väljer skor med hänsyn till ditt steg – neutralt, pronerande eller supinerande, eftersom du landar likadant steg efter steg. I terräng vinklas dock fot och fotled ständigt efter underlaget, t ex när du trampar på rötter eller går på skrå. Därför är terrängskor oftast neutrala. Om du trots allt behöver stöd för pronation eller supination även i terräng, kan du alltid byta ut skons innersula mot en ortopedsula.