Löpning

Kom igång med löpningen

Löpning är verkligen en sport som är tillgänglig för alla. Du kan springa precis var som helst och till skillnad från många andra sporter behöver det inte kosta en massa pengar. Det enda du egentligen behöver är ett par skor. Sedan är det upp till dig att bestämma hur långt du ska springa och var. Vissa älskar att ge sig ut på löprundor på vindlande stigar i skogen. Andra föredrar asfalt eller att pressa tider på löpbanor. En dels hjärtan klappar extra för att flåsa sig över fjäll och höga berg. Löpning är dessutom en sådan naturlig sport, alla vet hur man springer så det krävs inte direkt år av lektioner och övning. Även om man såklart kan vinna mycket på att träna med löpcoach, både för att kunna springa längre och lättare, men också för att lära sig att undvika skador. Motionsjoggare, sprinter, maratonlöpare eller ultramaratonlöpare – vem är du?

Löputrustningen som gör skillnad

Även om skor är den viktigaste delen av löpningsutrustningen gör det stor skillnad om du backar upp dig själv med rätt utrustning. Kläderna ska vara sköna att röra sig i, vara effektivt ventilerande och av ett material som transporterar bort all fukt du bygger upp under ett svettigt pass, samt skydda mot vädrets nycker. Ett vanligt nybörjarmisstag är att klä på sig för mycket när man ger sig ut för att springa, framförallt om säsongen börjar löpa mot höst eller vinter. Även under de kallaste vintermånaderna räcker det oftast med ett underställ i till exempel ull, ett par överdragsbyxor och en vindjacka. Vi lovar, du kommer bli varm snabbt. Glöm såklart inte mössa, halsduk, vantar och lite varmare strumpor om du springer vintertid. Om du inte vill begränsas av mörkret är en pannlampa en god investering. Gillar du att hålla koll på din träning eller ger dig ut på okända stigar är en träningsklocka med GPS något som bör finnas med i din utrustning. Ska du springa längre sträckor är det riktigt praktiskt att ha med dig en löparryggsäck med vätskesystem och kanske några gels i fickan så att du orka springa riktigt långt. Hos oss hittar du rätt utrustning i någon av följande kategorier:

• Löparkläder
• Löparskor
• Löparryggsäckar & vätskesystem
• Träningsklockor
• Pannlampor för löpning
• Energitillskott

Köpa nya löparskor - vad bör jag tänka på?

När det är dags att köpa nya löparskor bör du fundera över vad du har för löpsteg. Om du i ditt löpsteg sätter i framfoten först är en neutral sko att rekommendera, landar du på hälen kan en mer uppbyggd sko vara en god idé. Om du vet med dig att du pronerar, tänk på att leta efter en sko med pronationsstöd. En annan faktor som är bra att ta i beaktning är vilket underlag du kommer springa på. Sker din löpning mest på asfalt och hårda underlag är det skönt för foten att ha en heldämpad sko med dämpning både vid häl och framfot. Om du istället mest springer på mjuka underlag så får du en naturlig dämpning av själva underlaget och det är därför inte av lika stor vikt att du har en rejält dämpad sko.

Högt drop eller noll drop

Om du inte är en inbiten löpare kanske du undrar vad drop är. Drop är höjdskillnaden mellan häl och framfot och man kan säga att ett högt drop banar väg för en fotisättning med hälen först medan ett lågt drop brukar associeras med ett naturligt steg och bättre löparkänsla, då du sätter i framfoten först. Dock kräver ett lågt drop mer av dig som löpare. Det är jobbigare att landa på framfoten när man springer och är du ovan så saknar du musklerna som krävs. Tänk därför på att om du byter skor till de med utan drop måste du ”springa in dem” så att du inte drar på dig skador eller överanstränger muskler som du inte är van att använda. Börja springa kortare sträckor till en början och lyssna på din kropp.

Olika typer av löparskor

Det finns en uppsjö av olika typer av löparskor att välja mellan och det viktigaste är att de skor du köper passar just dina fötter och löpstil. Det finns minimalistiska, stabila, de som har bred eller smal läst, högt eller lågt drop, med rejäl dämpning eller ej. Springer du även på vintern behöver du ett par löparskor med dubbar. Med dessa på fötterna kan du ta dig an även de isigaste och slirigaste spåren med självförtroende. De är även ofta impregnerade för att stå emot väta från blöt snö och slask.

Även om både asfaltsskor och trailskor kommer i många olika former och har en del överlappande egenskaper kan man säga att trailskor har ett större fokus på grepp, stabilitet och skydd för foten än asfaltsskon. Detta för att skydda fötterna från uppstickande stenar och rötter, stabilisera foten på det ojämna underlaget och självklart få ett bra grepp på både leriga, våta och steniga underlag.

På senare tid har trenden att springa i minimalistiska och barfotaskor exploderat – oavsett underlag. Hos barfota skor gäller noll drop och ingen dämpning. Tanken är att man går back to basics och använder kroppens naturliga stötdämpning i framfoten, precis som våra förfäder sprang en gång i tiden. Denna typ av löpstil sliter mindre på knäna men kräver att du sakta vänjer dig vid den då de muskler som får jobba ofta är ovana. Det kan vara bra att börja dra ner på dropet sakta och vänja in din kropp vid denna löpstil, eller att köra med noll drop och mer stötdämpning för en mer skonsam övergång.