Använd loppens banprofiler
Ett bra sätt att lägga upp sin träning på, speciellt inför ett lopp, är att använda loppets banprofil. Banprofilen är perfekt för att visualisera de olika delarna av loppet i din närmiljö. Den visar om loppet innehåller stora höjdökningar eller främst går längs platta men slingriga stigar. Dela upp profilen i lämpliga bitar och öva på varje moment. Det gör dig mentalt redo, kopplar på hjärnan och förbereder kroppen på det som väntar.
Bli kompis med lutningen
Backar är en stor del av fjällöpningen. Uppför såväl som utför. Det är viktigt att du inte låser dig vid ett träningsprogram till den punkt att du inte tror att det är träningsbart. Om din längsta backe är 50 meter, då är det din långa backe, oavsett vad ett program eller en profil säger att du ska springa. Du kan använda samma backe för olika övningar: Spring den på kortast möjliga tid eller öva på att springa så energisnålt som möjligt. Se vad som händer när du aktivt använder armarna uppför och skillnaden när du bara låter dem hänga längs sidorna. Balansera sedan med armarna i utförslöpningen. Lär dig använda hela kroppen så blir du mindre trött. Har du ingen backe i närheten, spring i trappor.
Väderlekar
På fjället möts du av sådant som inte alltid syns på bild, som snålblåst och piskande regn. Vilket kan vara härligt bara du är förberedd och bär bra kläder. Så stick ut och spring när det är riktigt dåligt väder ute. Leta efter motvinden. Vädret kan du inte styra, men du kan vända det till din fördel.
Träna med utrustningen
Träna redan på hemmaplan med all utrustning och packning du ska ha med dig till fjällen. Spring med ryggsäcken så märker du var den skaver och kan åtgärda det inför längre turer. För ju mer ont du får, desto sämre blir upplevelsen. Många tävlingar tillåter stavar och med dem blir det en helt annan teknik, som du behöver öva på. Ta också god tid på dig att hitta den utrustning som är rätt för just dig.
Är du trött eller vek?
Att träna för fjällöpning handlar mycket om att lära sig hantera trötthet. Hur känns det i kroppen när du blir riktigt trött? Hur snabbt kan du återhämta dig? Och kan ditt huvud säga åt kroppen att fortsätta? Om du ska springa långt är det bra att redan innan känna igen signalerna på att energin börjar sina. Att springa före frukosten kan likna det scenariot. Testa, men ta med nödproviant i fickan så du kan ta dig hem om du brakar in i väggen.
Spring med energi
På fjället bär du själv med dig din energi. Så du måste också förbereda näringen du stoppar i dig under turen. Vad händer i kroppen med olika typer av energi? Vad gillar magen och vad gillar du själv? Testa olika när du är ute och springer.